◇수건을 이용한 체조

1. 수건의 3분의 1 정도를 등에 깔고 눕는다.

2. 수건으로 어깨를 들어 올리듯 윗몸일으키기를 한다.

3. 운동 시 윗배 근육에 힘이 들어가는지 집중한다.

4. 목에 힘이 들어가면 배에 들어갈 힘이 분산되므로 목에 힘을 빼고 45˚정도만 일어난다.

◇의자를 이용한 체조

1. 의자에 앉아 양손으로 의자 양옆을 잡는다.

2. 엉덩이는 살짝 앞으로 빼고 몸을 뒤로 살짝 눕힌다.

3. 아랫배 근육에 힘을 주고 두 다리를 모아 쭉 뻗는다.

4. 숨을 들이마시며 두 다리를 가슴 쪽으로 끌어당겨 굽혀준다.

5. 숨을 내쉬며 두 다리를 쭉 펴준다. 15회씩 3세트​ 시행한다.